Inne podciaganie

A rozpiętki mogą mi zaszkodzić? Bo one rozciągają klatke, wiec chyba nie powinny pogłębiać wady tak, jak pompki i inne wyciskania. Fotki moze jutro wrzuce. Jest sens robić taki trening? -Rozciąganie piersiowych i "otwieranie" klatki w futrynie i przy ścianie -Masowanie i rozluźnianie górnej części czworobocznego piłeczką (jest bardzo spięty u [...]

Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej to masy nie zwiększysz. Jeśli chcesz połączyć siłkę i wspinaczkę. To lepszy będzie trening typu FBW. rozkład ćwiczeń to pon,śr,piątek siłka. Pozostałe dni wspinaczka lub regeneracja ew. inne sporty:). Jeśli chodzi o FBW. to jest pełno dostępnych planów. Pamiętaj że NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia [...]

1. po dlugiej przerwie jest taka sama sytuacja jakbys byl początkowym - stawy i wiązadła oraz miesnie sa odzwyczajone od obciazen. - zgoda, ale już mamy koniec lipca i jest OK "na rozpiętki nie planuję robić maxów." * dlaczego? jesli jednak zdecydujesz sie na nie to traktuj je jak kazde inne cwiczenie - jedynie wieksza uwage przywiąż [...]

- martwy ciag 3 x 7 74kg troche plecy odstają bo nogi odrywają się od ziemi, ale czuje opór w plecach. - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 20kg na noge. - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 / dałem wiosłowanie 52kg - biceps (inne,niz w A1[młotki) 3 x 8 13.5kg - lydki (jw) 2x 10 [...]

Na rozwój przedramion dobre są ćwiczenia typowe czyli uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - przedramiona na ławce lub na kolanach 3 serie 12-15 powt. Ściskacze pomagają w wyrabianiu siły uchwytu i zwiększają wytrzymałość (przez wielokrotne powtórzenia). Masę pleców trochę powiększysz przez podciąganie się szerszym nachwytem ale z [...]

No tak, w zasadzie idea FBW w takim razie stawia bardziej na odpowiedź hormonalną, niż na mikrourazy (w odróżnieniu od splitu); Tak przynajmniej ja to interpretuję (oczywiście nie ulega wąpliwości, że zarówno w jednej jak i w drugiej metodzie treningowej oba te zjawiska występują, lecz, że tak powiem, w różnej proporcji). Mógłbyś się z tym [...]

1.Jak masz 3 dni treningowe do dyspozycji to trenuj: --1 TYDZIEN-- 1 DT A 2 DT B 3 DT A --2 TYDZIEN-- 1 DT B 2 DT A 3 DT A A nie ABA, BAB? 2. Ilośc serii: 1 DT - 3 serie dla 15tek 2 DT - 4 serie dla 10tek 3 DT - 5 serii dla 5tek W każdym tygodniu? Miałem zamiar zrobić tak że 2-2-2 tygodnie, a nie że na każdym treningu inaczej. Co [...]

Ok, trochę poszło, powoli bo powoli, 100kg pykło i jeszcze trochę zapasu zostało ale next trening raz jeszcze 100 tylko może dwie serie na tym ciężarze. Teraz pytanie o środek pleców Czy wiosłowanie hantlem i wiosłowanie sztangą wystarczy na poprawienie czworobocznego i czworogłowego? Czy przenoszenie sztangi nad głową (zrobione na linkach) i [...]

na barki np unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a plecy skoro nie masz drążka chwilowo muszą zostać, w drążewk się zaopatrz,bo to niewielki wydatek a korzyści spore. PS: Podciąganie sztangielki/sztangi a wiosłowania sztangą/sztangielką to dwa inne ćwiczenia

Zostaw A6W i inne tego typu wynalazki. Wykonuj ćwiczenia złozone takie jak mc,przysiad, podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Zacznij ćwiczyć całe ciało i więcej jeść bo jesteś straszie chudy. Dieta leży.

Do autora: Jestes b. mlody i dopiero zaczynasz, sylwetki jaka pewnie ci sie marzy, umiesnionej, nie zbudujesz szybko, od razu pisze zebys wiedzial ze jesli za miesiac, dwa, wciaz bedziesz wygladal w swoich oczach ‚slabo’, to normalne, wszystko jest z toba w porzadku, tak ten proces wyglada :-) Szczerze doradze ci to co wg mnie bedzie u ciebie [...]

[...] łydki - 3x12 30 kg Rozciąganie się - ok. 5 minut Na każdym treningu staram się wykonywać ćwiczenia na każdą partię ciała, czasem wybiórczo skupiam sie na 1 z nich bardziej. Inne ćwiczenia: Bieganie interwałowe, staram się by był to HIIT, ale póki co wytrzymuje 10 minut. Bieg 15 sekund, trucht 35-40 sekund. Co o tym myslicie? Serdecznie [...]

Proszę zajrzyjcie do mojego dziennika ! Bycza Moc napisał tam post który wprawił mnie w pewne wątpliwości czy dobrze jest rozłożona progresja . Chodzi ty o ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku i dipsy . W podciąganiu jest tylko 0,5 kg progresii co trening czy to jest OK. Wiem że Kris sugerował mi inne rozwiązanie przy 15-tkach ale o 10 i 5 [...]

Wiesz co, przejrzalem to i ja bym to troche inaczej porozkladal personalnie. Trening silowy 3x na tydzien. Jak masz sile dolozylbym jeszcze 2x interwaly. Rozgrzewka bieg, albo skakanka, potem w jeden dzien wycisk lub dipy z obciazeniem 5x5, drugi dzien MC, trzeci dzien przysiad tylni. Wszystko 5x5 na duzych ciezarach. Potem bym walnal trening w [...]

Co teraz o tym sądzicie? Troche poczytałem na forum i myślę, że coś to dało ;) A: - Przysiady ze sztangą 3x12 - Uginanie nóg w leżeniu 3x12 - Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12 - Wyciskanie sztangi stojąc(lub siedząc) sprzed głowy 4x10 - Pompki na poręczach 4xMax. - ćwiczenie na brzuch 2x20 B. - Unoszenie tułowia z opadu 3x12 - Podciąganie na [...]

Buduj od poczatku swoja sylwetke jakbys budował DOM, skup sie na fundamencie, wiec trenuj w systemie całosciowym FBW gdzie skupiasz sie na samej bazie, pamientaj że w cwiczeniach wielostawowych pracuja inne partie które sa pobudzane duzymi ciezarami. Ruch naturalny, składniki odzywcze i jedziesz do przodu nie konbinujesz , mowie ci to bo [...]

mały/ duży błąd To inne partie robią podczas treningu nóg i pleców a nie na odwrót. Przykładowy trening? A proszę. Pistolety 5s Zuraw 4s Podciąganie na drążku 5s Pompki z nogami na podwyższeniu 4s. Scyzoryki 4s. Mało? Zrób dwa treningi i stosuj naprzemiennie i/lub dodaj jakieś ćwiczenie

na plecy podciąganie ile dasz rade, wiosło hantlem jśli masz godny ciężar też może być, ewentualnie inverted rows(wspomoże Cię w podciąganiu). Co do nóg...idąc tym tokie rozumowania klate też rób za 2-4 tygodnie,przecież inne partie nie uciekną w tym czasie.

na plecy podciąganie ile dasz rade, wiosło hantlem jśli masz godny ciężar też może być, ewentualnie inverted rows(wspomoże Cię w podciąganiu). Co do nóg...idąc tym tokie rozumowania klate też rób za 2-4 tygodnie,przecież inne partie nie uciekną w tym czasie. Ty swoje, ja swoje :p Klaty nie męczę robiąć HIIT i następnego dnia robić mogę spokojnie [...]

Jak widac barki i gora klatki strasznie odstaja od reszty.. Jaki proponujecie trening na barki i klatka? aktualnie mam taki: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 8 powtórzeń x 4 serie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 powtórzeń x 4 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 powtórzeń x 4 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 [...]